プロテインて何?

みなさんこんにちは!暑さが増してきましたが体調はいかがですか?
暑い時は無理をせず、トレーニングに励みましょう!

さて、トレーニングをしているとよく耳にするプロテイン。プロテインって一体なんなのでしょうか。

まず『プロテイン』とは『タンパク質』を英語訳したものになります。食事だけでは足りないタンパク質を補うためにプロテインドリンクや、プロテインパウダーを摂取します。

プロテインには、牛乳から精製され、吸収 が早く筋肉の合成に有効な必須アミノ酸、 BCAA が豊富な「ホエイプロテイン」 大豆を原料とし、吸収が比較的ゆっくりで 代謝をサポートし、アルギニンが豊富な 「ソイプロテイン」 牛乳から作られ、ゆっくり吸収され、アミ ノ酸、グルタミンが豊富な「カゼインプロ テイン」等があります。

どれくらい摂取すればいいの?

日頃からトレーニングをしている方は1日 に体重1kgあたり 2g は必要だといわれ ています。

例えば、体重70kgの人は1日 140gのタンパク質を摂るといいということになります。これは、ステーキであれば 700g 程度、卵であれば 20 個以上、牛乳であれば、4L以上に相当します。これらを毎日とるのは現実的ではないですし、余計な脂質やカロリーまで摂取してしまうことにもなります。そうなれば、カロリーオーバーで、無駄な脂肪もカラダについてしまう可能性があります。体脂肪をなるべく増やさずに、筋肉量を増やすためには、食事だけでは摂り切れないタンパク質をプロテイン で補う必要があります。

どのタイミングで摂取すればいいの?

少し前までは、トレーニング直後〜30分のゴールデンタイムという時間に摂取するのがいいと言われてましたが、最近の研究ではゴールデンタイムは存在しないという研究も出てきてるので、1日に必要な摂取量を小分けにして飲むのがいいです!

では皆さんもプロテインでより良いダイエットを!